ilość białka

Po treningu moze byc Danon Mowilem o jogurtach leader prince(jest taka siec supermarketow). Jogurt ten wlasnie jest do kupienia w tych supermarketach i hipermarkecie geant. Maja spora ilosc fenoloalaniny ktora hamuje apetyt i wzmaga koncentracje. Ilosc kalori w 100g to ok. 44 kcal, wiec mozna sie spodziewac ze jest 5g bialka i 5g wegli :). [...]

Nie piecz na oliwie z oliwek, lepiej kup sobie jakis PAM. Izwieksz ilosc posilkow tak do 5-6 na dzien w meniej wiecej podobnych odstepach czasu. Dodaj wiecej bialka. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-26 19:15:24

[...] wymagała ,ale reszta jest prawdą Dzięki za zwrócenie uwagi , jakbyś ktoś się czepiał to szlifowanie diety u mnie polegało na przyglądaniu się swojemu ciału a nie ilośći pochłanianych kalori ,wyszedł mój brak wiedzy w tej chwili ale postaram się pożyczyć aparat w pracy i wrzucić zdjęcia.Bo wymiary są prawdziwe , jeszcze raz [...]

[...] nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy. Indeks glikemiczny może być używany do planowania diety odchudzającej, jednak w przeciwieństwie do takich współczynników jak ilość kalorii czy zawartość tłuszczu różni się znacznie w podobnych produktach (np. różnych odmianach ryżu) i podlega ogromnym zmianom w procesie obróbki, a więc jest trudny [...]

[...] podobno fajna sprawa z tego co mówią znajomi. Chce jeszcze zapytać z jakich produktów najlepiej i najłatwiej będzie dostarczyć taką ilość węglowodanów. NAJWAŻNIEJSZĄ SPRAWĄ W TEJ EWENTUALNEJ MASIE JEST TO ABY NIE NABRAĆ TŁUSZCZU. I ŻEBY BRZUCH NIE WYGLĄDAŁ GORZEJ A EWENTUALNIE LEPIEJ. Zmieniony przez - [...]

[...] adrenaliny, która odpowiada za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest jednak niski poziom insuliny, dlatego należy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów. Aby manipulacja aktywnością receptorów alfa i beta była możliwa należy utrzymać ujemny bilans energetyczny." Elemelas zadał [...]

zaczyna klepac, micha cieszy caly dzien jak to red face powiada. Srodek naprawde dobry, do tego 3,5gr bialka i odpowiednia ilosc wegli. Znalazlem fajna angielska stronke gdzie 5 kg proteiny z zawartoscia 80% bialka kosztuje £35 dotad za ta cene kupowalem do 2,5kg, kupilem 3 wiadra ciekewe czy dojda

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

Ilość węglowodanów przy tym planie około 100 g w nietreningowe i 150 g w treningowe. Jeśli chodzi o białko to jest to trochę sprawa indywidualna, zależna między innymi od stażu treningowego... Masz czasem trochę więcej białka, czasem trochę mniej, jeśli już, to dałbym minimalnie więcej tłuszczu zamiast białka.

I zamien musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]

[...] mi się chciało, nie pomijając przy tym kilogramów warzyw \-) Zauważyłam, że do mięcha mnie absolutnie nie ciągnie i z białka to w sumie tylko jajca i ryba mi pasują. Większa ilość tłuszczu mnie mdli i wychodzi bokiem w toalecie }:-(, więc co mi zostało, to zajadanie smutków węglami \-) Na pewno jednego razu nie miałam nic do jedzenia na kolację [...]

A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)? Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka : 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów :1.5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] Polany sosem z jogurtu, słodzika oraz izolatu białka. Oraz syropem karmelowym bez kalorii. Pomimo wszystko takich rzeczy jak jogurty staram się unikać. Ale taka ilość myślę że nie zaszkodzi. Jednak niedługo już całkowicie eliminuje takie rzeczy. I dieta będzie jeszcze bardziej jałowa. Tak prezentują się moje kolejne trzy posiłki na [...]

[...] na 140kg. Zapas był oczywiście, ale już po tym 140 oceniłem że nie ma dziś siły na niskie repsy. Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność. Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres. Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już [...]

Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo [...]

[...] następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek A do tego ćwiczenia na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeć na prosty brzucha, na skośne i poprzeczny;) A na koniec treningu [...]

[...] nie wiedziałem że za dużo białka, każdy mi zawsze mówił że mięśnie potrzebują białka, bez białka nie urosne itp...:(dodam, że jak spożywałem 3100kcal to waga mi spadała zamiast rosnąć, dlatego teraz wrzuciłem trochęwięcej kcal, czy masz jakąś propozycję co z tej diety konkretnie wywalić lub zmniejszyć ilość a co zwiększyć żeby było lepiej?

Wydaje mi się że te informacje nic nie dadzą ale jak nalegasz:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : 130g Ilość spożywanych węglowodanów : 600g Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

ok czyli mam jeść tyle ile mi wyszło Iloś białka-207 Ilość węglowodanów-315 ilość tłuszczy-72 kalorie-2736 dobrze to jest policzone??